Cvičení pro zpevnění pánevního dna

Posílení pánevního dna a zbavení se případného poklesu vede k léčení stavů – úniku moči, zácpy, chronických bolestí v kříži, chronické únavy, podbradku – uvolněná kůže pod bradou.

Příčiny poklesu pánevního dna:

Sedavý způsob života.
Dlouhodobé zvedání těžkých předmětů.
Časté nošení vysokých podpatků.
Hormonální změny – těhotenství, menopauza.
Porody, nástřihy hráze
Elektro stimulace – vibrátory.

Co pánevní dno vrací do kondice:

Balanční pozice a balanční sporty jako :
      . jógové balanční ásany
      . jógové obrácené ásany
      . Mohendžodáro
      . overbally
      . jízda na lyžích
      . jízda na bruslích..
Dechové techniky, dech do spodního břicha a k pánevnímu dnu. Techniky vás naučím na lekcích jógy a Mohendžodára.
Laskavé doteky, masáž, milování.
Mechanické pomůcky, například joni vajíčka z polodrahokamu, naučím vás na kurzech Mohendžodára.
Chůze a chůze do schodů.
Relaxace a uvolňování napětí svalů pánevního dna.

6 velmi účinných cviků pro pružné a pevné pánevní dno.

Tyto cviky na pánevní dno aktivují svaly pánevního dna přes přímý břišní sval, vnější a vnitřní strany stehen, hluboký stabilizační systém – balanční pozice a účinek se násobí pomocí pozornosti a dechu.

1) Pozice stromu – balanční pozice.

Zdvihněte pravou nohu, ohněte jí a umístěte chodidlem na vnitřní stranu stehna levé nohy ( nikdy nedávejte chodidlo na koleno) . Přes upažení vzpažte a dlaně spojte nad hlavou, potom uvolněte ramena dolů od uší. Síla pozice vychází z podbříšku, který je zpevněný a odtud protahuje záda směrem vzhůru. Dýchejte klidně a zhluboka. Udělejte pozici na druhé noze.

2) Vzpřímený stoj – vytáčení chodidel.

Vzpřímeně stůjte s chodidly na šířku boků, potom přeneste váhu na paty a vytočte špičky chodidel ven, rozložte váhu na celá chodidla. Potom opět přeneste váhu na paty a stočte špičky chodidel směrem s sobě, rozložte váhu na celá chodidla. Opakujte pomalu. Dýchejte klidně a pravidelně. Pozornost přeneste na stehna a oblast pánevního dna .

3) Pozice orla – balanční pozice.

Ruce předpažte a překřižte nadloktí, ohněte ruce v loktech a obtočte spodní ruku okolo druhé ruky. Prsty spodní ruky položte do dlaně druhé ruky,nebo spojte hřbety rukou.
Zpevněte stoj na levé noze a mírně jí pokrčte. Pravou nohu dejte přes levou a obtočte jí okolo ní, tak aby nárt pravé nohy ležel na lýtku stojné levé nohy.
Zvedejte lokty do výšky ramen, ruce míří nahoru. Protahuje záda, stahujte lopatky dolů. Dýchejte klidně a zhluboka. Proveďte pozici na druhou stranu.

4) Kočka

Klekněte si, dlaně dejte na podložku pod ramena, kolena dejte pod kyčle. Zpevněte břicho, rozevřete ramena doširoka a odtáhněte je směrem od uší. Uvolněte krk a pohled směřuje do podložky.

S výdechem vyhrbte záda, kostrč stahujte pod sebe a bradu přitahujte k hrudníku. Potom přeneste pozornost do oblasti beder a protlačte bedra co nejvíce vzhůru, tím aktivujete svaly pánevního dna.

S nádechem prohněte záda, kostrč zvedejte vzhůru a pohled namiřte také vzhůru. Potom přeneste pozornost na lopatky a stahujte je dozadu a dolů, zvýrazněte prohnutí v hrudní páteři a tím aktivujete svaly pánevního dna.

Cvičte pomalu v rytmu svého dechu, střídejte vyhrbení s pozorností na bedra s výdechem a prohnutí s pozorností na lopatky s nádechem.

5) Brouk

Lehněte si na záda. Zvedněte nohy , kolena jsou v pravém úhlu a lýtka rovnoběžně s podložkou. Spojte palce a kolena dejte na šířku boků od sebe. Potom se začnete jemně houpat ze strany na stranu tak, aby se vždy zvedal jeden bok. Dýchejte uvolněně do břicha.

6) Pozice blaženosti, relaxace, alespoň 10 minut.

Lehněte si na záda. Spojte chodidla a paty přitáhněte blíže k hrázi, kolena uvolněte směrem k podložce. Ruce si položte na spodní břicho, nebo na vnitřní stranu stehen, nebo podél těla. Protáhněte krční páteř, uvolněte ramena a záda. Smyslně si promněte jeden ret o druhý a s výdechem uvolněte svaly okolo úst. Uvolněte obličej. Dýchejte pomalu, jemně a hluboko do břicha a k pánevnímu dnu. S každým výdechem prociťte hlubší a hlubší uvolnění pánevního dna, břicha, stehen a celého těla.

Cvičení je vhodné pro ženy i muže všech věkových kategorií.

Pro ženy :
Chcete-li se naučit o posílení pánevního dna více, přihlašte se na některý z kurzů Mohendžodára se mnou. Informace o kurzech Mohendžodára naleznete zde :  https://mezi-tony.cz/mohendzodaro-kurzy/

Na kurzech se věnujeme podrobně pánevnímu dnu, protože je to nosné a důležité téma ženského zdraví.

Naučíte se správné dechové techniky. Dozvíte se a prožijete rozdíl mezi léčivým a aktivačním dechem k pánevnímu dnu.

Naučíte se probouzet energii v pánvi a váš hormonální systém doslova ožije.

Naučíte se jak energii v pánvi kultivovat a transformovat přes dělohu a srdce až do 3 oka. Takto bezpečně ukotvená energie v těle podporuje sebelásku a intuici.

Dozvíte se mnoho o funkcích pánevního dna nejen fyzických, ale také energetických a emočních. Pánevní dno je emoční barometr ženy.

Dozvíte se jak často svaly pánevního dna cvičit a jak efektivně relaxovat.

Vaše ženské zdraví a váš milostný život rozkvetou.

Přehled pořádaných kurzů :
www.mezi-tony.cz

Související kurzy :

Termíny nejbližších kurzů Mohendžodáro – podzim 2024 (říjen-prosinec)

 

Esence Bohyně – Modul I. – Mystérium srdce  / 30.7. – 3.8. 2025 /

Esence Bohyně – Modul II. – Emoce – Intimita – Spiritualita  / 6.8. – 10.8.2025 /

 

Esence Bohyně – Modul III. – Intuice  / srpen 2026 /

Esence Bohyně – Modul IV. – S duší a duchem v souladu  /srpen 2027 /

 

Radka Sochorová 🌸